ENDOCRINOLOGIA – NEUROENDOCRINOLOGIA: ALÉM DE MELHORAR O CONDICIONAMENTO FÍSICO, APENAS 72 MINUTOS DE ATIVIDADE FÍSICA SEMANAIS, DIVIDIDOS EM PELO MENOS 3 DIAS DA SEMANA, PODEM AJUDAR NA REDUÇÃO DE MEDIDAS DA CINTURA EM MULHERES NA PÓS-MENOPAUSA COM SOBREPESO OU OBESAS (OBESIDADE CONTROLADA, DESCONTROLADA, ABDOMINAL, CENTRAL, VISCERAL).

Pesquisadores americanos relataram, no Journal of the American Medical Association (JAMA) que mulheres obesas ou com sobrepeso1 podem se beneficiar com pequenas quantidades de exercícios físicos semanais, obtendo redução na medida da circunferência da cintura e melhorias em seu preparo físico.O mau condicionamento físico está associado ao risco elevado de mortalidade2. Melhorias na aptidão física, por sua vez, estão associadas ao risco reduzido de mortalidade2. Entretanto, permanece mal compreendida a relação entre a quantidade de atividade física exercida e o preparo cardiorespiratório.

O U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e o National Institutes of Health (NIH) recomendam pelo menos meia hora de exercícios físicos moderados realizados durante a maior parte da semana, preferencialmente todos os dias, para reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame 3 e câncer 4. O objetivo do estudo foi examinar os efeitos de 50%, 100% e 150% da atividade física recomendada pelo CDC (U.S. Centers for Disease Control and Prevention) e NIH (National Institutes of Health) no preparo físico de mulheres na pós-menopausa5. Os pesquisadores avaliaram 427 mulheres na pós-menopausa5, com sobrepeso1 ou obesas (Índice de Massa Corporal6 - IMC - variando de 25 a 43 kg/m²) e pressão sangüínea7 sistólica (a pressão máxima)variando entre 120 a 160 mmHg, com idade média de 57 anos.

As voluntárias, que participaram do estudo prospectivo e randomizado (aleatório), foram divididas em 4 grupos: um não realizava atividades físicas, os outros faziam exercícios físicos durante 72 minutos por semana (4 kcal/kg por semana de queima calórica), 135 minutos por semana (8 kcal/kg por semana) ou 190 minutos por semana (12 kcal/kg por semana). O que representa - nesses últimos 3 grupos - metade do que é recomendado, o recomendado e 50% a mais do recomendado pelo NIH (National Institutes of Health) e pelo CDC (U.S. Centers for Disease Control and Prevention), respectivamente. As mulheres fizeram os exercícios em esteiras ou bicicletas ergométricas, mas qualquer atividade física moderada poderia causar efeitos semelhantes; incluindo atividades de jardinagem, natação, brincadeiras em parques com crianças ou outras atividades de gasto energético semelhante a uma caminhada em ritmo ligeiro.

Todas as mulheres que fizeram exercícios físicos estavam com melhor condição física, detectada pela medida do consumo de oxigênio durante a realização dos exercícios, e suas cinturas estavam mais finas, independente da quantidade de exercícios realizada por semana. A redução da circunferência da cintura tem uma importância clínica particular, já que há um risco aumentado de resistência insulínica, diabetes 9, síndrome metabólica10 e mortalidade2 associada ao excesso de gordura abdominal. A conclusão do estudo é que existe uma forte relação de dependência entre a quantidade de exercício físico realizada e as mudanças no preparo físico. E que mesmo uma atividade física de cerca de 72 minutos, 3 vezes por semana, em mulheres na pós-menopausa5 e previamente sedentárias, ou a queima de 4kcal/kg por semana, está associado à melhora significativa do preparo físico comparado com mulheres do grupo que não faziam exercícios. O grupo que se exercitava com 50% a mais das recomendações do NIH (National Institutes of Health) (12 kcal/kg por semana) apresentou uma proporção maior de melhoria no preparo físico quando comparado ao grupo de queima de 8 kcal/kg por semana.

Dr. João Santos Caio Jr.

Endocrinologia – Neuroendocrinologista

CRM 20611

Dra. Henriqueta V. Caio

Endocrinologista – Medicina Interna

CRM 28930

Como Saber Mais:
1.A atividade física na pós-menopausa é benéfica para a mulher... http://controlandomenopausaeclimaterio.blogspot.com


2.Atividade física de 72 minutos por semana auxiliam a mulher na pós-menopausa a diminuir a circunferência da cintura...
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3.A menopausa facilita o aumento de peso... 
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