ENDOCRINOLOGIA - NEUROENDOCRINOLOGIA: CLIMATÉRIO E PERI-MENOPAUSA, REPOSIÇÃO HORMONAL, NUTRIÇÃO, DISTÚRBIOS PSÍQUICOS, DISTÚRBIOS ALIMENTARES;O CLIMATÉRIO/MENOPAUA É DEFINIDO COMO UM PERÍODO DE TRANSIÇÃO ENTRE OS ANOS REPRODUTIVOS E NÃO REPRODUTIVOS DA MULHER. É CARACTERIZADO POR ALTERAÇÕES METABÓLICAS E HORMÔNAIS QUE, MUITAS VEZES, PODEM TRAZER MUDANÇAS ENVOLVENDO O CONTEXTO PSÍCOSSOCIAL.

Entre as mudanças que podem ocorrer no climatério/menopausa, algumas são devidas à brusca queda ou desequilíbrio hormonal (dimensão biológica) e outras se relacionam ao estado geral da mulher e ao estilo de vida. A auto-imagem, o papel e as relações sociais, as expectativas e projetos de vida também contribuem para o aparecimento, duração e intensidade do climatério.

Como diminuir os efeitos da menopausa no organismo?

-Pratique atividade fisíca;

-Fracione as refeições;

-Evite consumir grandes volumes;

-Crie o hábito de colocar a semente de linhaça triturada na alimentação. É necessário triturar no momento que for consumir ou já comprá-la estabilizada, assim irá preservar ômega 3 e lignanas utilizadas na terapia de reposição hormonal;

-Devido à facilidade para engordar e aumentar o colesterol e triglicérides evite frituras, alimentos gordurosos, excesso de açúcares, massas e sobremesas com frequência;

-Para ajudar na osteoporose consuma alimentos ricos em cálcio que são os vegetais verde-escuros, peixes, sementes (abóbora, melancia), leite de soja enriquecido com cálcio, tofu, e leites de vaca desnatados e seus derivados; Aumente o consumo de alimentos que contêm fitos estrógenos como: erva doce, repolho, cenoura, aipo, cereja, amora, espinafre, chá verde e inhame.

-Aumente o consumo de água;

-Consuma de 3 a 5 porções de frutas por dia fracionadas;

-Consuma de 4 a 5 porções (pires) de vegetais por dia;

-Evite bebida alcoólica, café e refrigerantes;

-Introduza a soja na alimentação, ela contém isoflavonas que reduzem os sintomas da menopausa; deve-se dá preferência a carnes magras e cereais integrais; aumente o consumo de antioxidantes na alimentação, vitamina C (laranja, kiwi, acerola, mexerica, pimentão); betacaroteno (cenoura, abóbora, mamão, tomate, folhas verde-escuras); vitamina E (nozes, castanhas, óleos vegetais); zinco (cereais integrais, carnes); selênio (castanha do Pará, peixes) e manganês (pistache, amêndoa, castanha);

Cuidado com o excesso de sal na alimentação, tanto o sal de cozinha quanto dos alimentos industrializados (frios, salsicha, linguiça, nuggets, sopa e macarrão instantâneo, etc.).

A terapia de reposição hormonal, caso seja necessária, deve ser realizada sob supervisão médica, a partir das vantagens e desvantagens do tratamento; Os exames de rotina devem ser realizados regularmente; a glicemia, o colesterol e a pressão arterial devem estar sob acompanhamento médico para que se possam evitar desagradáveis surpresas;

Alimentos que devem ser evitados:

-Reduzir o consumo de carne vermelha e outras fontes de gordura saturada para proteção de problemas cardíacos.

-Evitar bebidas gaseificadas (água com gás, refrigerantes...), pois eliminam o cálcio do organismo.

-Cafeína e álcool agravam o aparecimento das ondas de calor, portanto, elimine-os da sua alimentação.

A menopausa é uma fase que deve ser encarada com coragem pelas mulheres, estando estas preparadas para administrar todas as conseqüências trazidas por ela. A alimentação e os exercícios físicos são peças chaves nesta fase, através destes dois mecanismos muitas mulheres não apresentam sintomas da menopausa ou os tem bem atenuado. A busca pela qualidade de vida desde cedo, garante uma menopausa mais tranquila e uma vida mais saudável.

Dr João Santos Caio Jr

Endocrinologia - Neuroendocrinologia

CRM: 20611

Dra Henriqueta V.Caio

Endocrinologia - Medicina Interna 

CRM: 28930

Como Saber Mais:
1. Quando sabemos exatamente quando estamos entrando na menopausa...
http://controlandomenopausaeclimaterio.blogspot.com

2. A reposição hormonal é a única opção para esta fase da menopausa...
http://dracaio.site.med.br/index.asp?PageName=MENOPAUSA

3.Quais o benefícios da reposição hormonal para meu corpo...
http://reposicaohormonal2.blogspot.com/


Referências Bibliográficas:
1.A Modern Approach to the perimenopausal Years
Robert B. Greenblatt, M.D.
2.Ettinger B, Genant HK, Cann CE. Long-term oestrogen replacemente therapy prevents bone loss and fractures.Ann.Intern.
3.Winkler UH. - Homone replacement therapy and hemostasis: principles of a complex interaction.Maturistas.

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